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月子餐菜单分享

10/30/2019 127
月子餐 菜单 餐食 科学搭配
【内容摘要】坐月子吃的月子餐详细菜单分享，跟着做准没错

想要做一个完美的月子，科学营养的月子餐必不可少，下面就给大家分享一套基本的月子餐食谱。

温馨提示：想要完成科学坐月子和科学的营养月子餐并不简单，尤其是在照顾新生儿都手足无措的情况下，所以建议选择我们贝可亲公司的月嫂吧，妈妈和宝宝的一切生活起居都管！月子餐三餐三点，完全是按照科学的食谱制作保证营养的同时还很美味！

 

第一周
排毒代谢周。以易消化的流质或半流质食为主、以富含蛋白质、维生素的淡汤为主，严格控制油脂。
　 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
早餐 山药枸杞小米粥、蒸水蛋 香菇廋肉粥 红豆糯米粥、生化汤 红枣小米粥、生化汤 胡萝卜小米粥、红糖荷包蛋、生化汤 红薯粥、馒头、牛奶 芦笋廋肉汤米粉、牛奶
午餐 西红柿菠菜面、鲈鱼豆腐汤 番茄益母草鸡蛋面 当归鲫鱼汤、丝瓜金针菇、鸡蛋粥 丝瓜炒鸡蛋、麻油猪肝、白粥 蛤蜊豆腐汤、糙米饭 生化汤、鲫鱼豆腐汤、西兰花炒肉片、米饭 菠菜鱼片汤、莴笋炒肉、米饭
晚餐 汤面、白萝卜排骨汤 山楂红糖粥、黄豆排骨汤 鲜虾蔬菜面 冬瓜排骨汤、小米鸡蛋红糖粥 鲈鱼豆腐汤、清炒油麦菜、上汤芦笋 砂仁白术煲猪肚、白粥 生化汤、鸭血豆腐汤、清炒木耳、馒头
宵夜 薏仁红枣百合汤 红糖姜汁 红薯粥 香蕉百合银耳汤 冰糖银耳汤 鲜菇肉饺 牛奶炖蛋
第二周
内脏恢复周。多吃补血补钙食物，促进内脏收缩和妈妈身体恢复。饮食以清淡、多样化为主，控制肉汤浓度和油脂（油腻食物不利于乳腺疏通）；宝宝对乳汁需求量增加，可适当吃催乳食物，但不可过急
　 1 2 3 4 5 6 7
早餐 香菇鸡肉粥、水煮蛋、牛奶 红枣小米粥、水煮蛋 豆腐花、馒头、牛奶 菠菜粥、牛奶 核桃仁红枣粥、牛奶 银耳山药粥、花卷 鲜菇肉沫通心粉、花卷
午餐 木瓜带鱼汤、白灼菜心、糙米饭 花生炖猪蹄、清炒冬瓜、杂粮饭 乌鱼通草汤、彩椒炒藕片、海带焖饭 炒绿豆芽、黄芪红枣枸杞鸡汤、薏米饭 黄花菜炖豆腐、香菇炒肉、紫薯饭 桂圆花生乳鸽汤、白灼秋葵、燕麦饭 油菜香菇汤、烧茄子、薏米饭
晚餐 蒸黄骨鱼、虾米烧豆腐、白粥 木瓜煲牛肉、番茄炒蛋、馒头 木瓜花生排骨汤、清炒空心菜、白粥 韭菜炒猪肝、炒青菜、薏米饭 香菇肉饺、炒三丝 麻油菠菜、清蒸大虾、杂粮饭 山药炒腰花、清炒木耳、猪蹄黄豆汤
宵夜 冰糖枸杞银耳羹 肉片粥 火龙果酸奶汁 木瓜牛奶 牛奶炖蛋 花生红豆汤 海带粥
第三周
下奶催奶周。妈妈肠胃功能逐渐恢复，开始可以消化滋补的食物了，可开始加强进补食物，多吃补血益气、增强免疫力的食物来着增强体质，保证一定脂肪量和蛋白质的摄入。
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早餐 黑芝麻花生粥、玉米 荷包蛋、牛奶、花卷 菜心瘦肉汤米粉、牛奶 猪肝粥、馒头 核桃仁枸杞紫薯粥、牛奶、玉米 燕麦粥、蒸水蛋、牛奶 饺子、燕麦牛奶
午餐 田七红枣乌鸡汤、百合炒芦笋、米饭 彩椒炒木耳、紫薯饭 红枣枸杞乌鸡汤、清炒胡萝卜、白灼虾、糙米饭 木瓜排骨汤、香煎带鱼、青菜、薏米饭 冬瓜排骨汤、麻油丝瓜、小米粥 乌鸡白凤尾菇汤、清炒荷兰豆、米饭 萝卜猪尾汤、清炒冬瓜、白粥
晚餐 南瓜蒸排骨、红枣小米粥 萝卜牛肉、清炒荷兰豆、白粥 木耳烧豆腐、海带肉片、花生小米饭 荷兰豆炒牛肉、炒三丝、米饭 木耳炒鸡蛋、芦笋炒百合、米饭 清炒蚕豆、西芹牛肉、红薯小米粥 清炒香菇、白灼菜心、米饭
宵夜 饺子 冰糖红枣蒸南瓜 苹果牛奶 枸杞牛奶炖蛋 汤圆 红薯小米粥 香蕉牛奶
第四周
滋补调养周。产后恢复健康和体质的关键时期，这周在补养的基础上，多吃增强骨质和腰肾的食物，在饮食中增加富含蛋白质、胶原蛋白和钙的食物
早餐 菠菜瘦肉米粉、牛奶 菠菜汤面、牛奶 鸭肉粥、蛋卷、牛奶 黑豆猪骨粥、芝麻糕 肉沫汤面、牛奶、核桃 青菜荷包蛋面 木耳鸡丝粥、水饺
午餐 桂圆羊肉汤、清炒西兰花、五谷饭 虫草花炖瘦肉、黄鱼豆腐煲、清炒西兰花、五谷饭 红豆排骨汤、香煎马鲛鱼、清炖豆腐、糙米饭 胡萝卜牛蒡排骨汤、香菇玉米粥 姜枣枸杞乌鸡汤、白灼秋葵、虾仁豆腐、馒头 黄豆莲藕排骨汤、清炒生菜、米饭 西红柿炖牛腩、百合炒芦笋、红薯饭
晚餐 荷兰豆牛肉、虾仁蒸蛋、小米花生米饭 腰果玉米炒鸡丁、山药炒木耳、杂粮饭 番茄炒蛋、红枣板栗粥、胡萝卜玉米筒骨汤 芹菜炒木耳、麻油鸡、番薯粥 八珍汤、清蒸鲈鱼、黑米饭 彩椒炒藕片、白灼虾、米饭 清炒胡萝卜、彩椒瘦肉、米饭
宵夜 冰糖荷包蛋 冰糖荷包蛋 紫薯莲子羹 木瓜牛奶 豆腐花 糯米红豆粥 酒酿鸡蛋
第五周
舒压抗郁周。恶露已全排干净，身体逐渐恢复都正常状态。这周可以开始恢复清淡正常的饮食、降低进补强度，以增强抵抗力和免疫力为主。
早餐 丝瓜虾仁糙米粥、水煮蛋、牛奶 全麦面包、香蕉牛奶 胡萝卜瘦肉粥、馒头 鸡蛋面 香菇瘦肉粥、黑豆浆 木耳粥、玉米、荷包蛋 水饺、牛奶
午餐 板栗鳝鱼煲、玉米鸡丁意粉、淮山百合炒香菇 白灼生菜、香煎马鲛鱼、蔬菜粥 芦笋鸡丝汤、枸杞炒猪肝、白粥 芦笋炒肉片、白灼菜心、燕麦饭 百合腰果鸡丁、清炒菠菜、番薯粥 鸡蛋炒米粉、红枣银耳汤 金针菇木耳猪肝汤、红烧带鱼、白粥
晚餐 芹菜牛肉、豆腐炖蛋羹、米饭 麻油西兰花、土豆番茄牛肉汤、米饭 黄骨鱼豆腐汤、虾米蒸水蛋、米饭 炒花甲、清炒胡萝卜、五谷饭 排骨玉米汤、清炒西兰花、米饭 冬瓜虾仁汤、白灼虾、清炒地瓜叶、米饭 黄骨鱼豆腐汤、白灼菜心、米饭
宵夜 苹果粥 猕猴桃酸奶 牛奶 坚果牛奶 香蕉牛奶 红枣紫薯粥 木瓜牛奶
第六周
瘦身养颜周。在喂饱宝宝的前提下、适当减少高热量食物、增加富含膳食纤维食物，力求清淡少盐。可进行适当的瘦身锻炼。
早餐 燕麦粥、豆浆、蒸蛋 红薯、馒头、白粥 南瓜粥、全麦面包、牛奶 香菇瘦肉粥、面包 馒头。牛奶、玉米 燕麦粥、红薯 鸡蛋面
午餐 黄花菜土鸡汤、香蕉空心菜粥 西兰花炒肉、米饭 清炒上海青、水饺 香芹炒豆干、黄豆芽瘦肉汤、馒头 菠菜鸡蛋面 青菜水饺面 胡萝卜炒肉、燕麦饭
晚餐 清炒花菜、水煮南瓜、米饭 西芹炒山药、鲜虾冬瓜汤、米饭 山药胡萝卜猪蹄汤、素炒青菜、米饭 薏米老鸭汤、素炒莲藕、杂粮饭 鲫鱼豆腐汤、清炒豆角、米饭 青菜豆腐汤、清蒸鲈鱼、米饭 麻油猪肝、芹菜炒肉、红薯饭
宵夜 坚果 苹果牛奶 冬瓜薏米汤 香蕉牛奶 猕猴桃酸奶 红豆银耳红糖水 坚果牛奶
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