孕期便秘了怎么办?

10/27/2019 56
便秘 改善办法 排便的好习惯 规律 孕期运动
【内容摘要】孕期便秘需要多吃高纤维的食物,多喝水,养成定时排便的好习惯,规律运动

很多准妈妈都有孕期便秘的困恼,怀孕后因为孕期激素的影响,肠道平滑肌张力减弱,蠕动变慢,便便在肠道内的运动速度也减慢了,导致便便难以排出。

尤其到了孕晚期,增大的子宫会压迫直肠,同时孕妈妈的腹肌变软弱,无法助力排便,让排便难上加难。

如果孕期还在服用钙剂和铁剂,容易上火,可能会导致大便干结,很难排出。

孕期运动不便,身体笨重,很多孕妈妈的运动量不多,只愿意躺着,甚至坐着都比站着舒服,肠胃也会在蠕动上减慢速度。

饮食结构不均衡,一些孕妈妈为了补充营养,可能会过多摄入鱼、肉、蛋等,缺乏膳食纤维,也是便秘的原因之一。

便秘烦,那些寻常的治疗便秘的食疗方法比如香蕉、蜂蜜、统统都试过,根本没有作用!

孕期便秘

到底要怎样才能要和便秘说拜拜,您可以:

1.养成排便的好习惯

养成每天定时排便的习惯,早睡早起,让肠胃也养成定时定点的习惯,而且排便时需注意力在,不要在马桶上过久的坐着,影响排便意识。

2.多吃高纤维的食物,多喝水

食用富含膳食纤维的食物,水果类可以尝试火龙果、猕猴桃、石榴、密云小枣、西梅;坚果类可以尝试杏仁、黑芝麻、松子等;蔬菜菌菇类,可以尝试香菇、金针菇、木耳、秋葵、毛豆等,不过一些妈妈如果吃豆制品容易胀气,不建议过多食用;主食类,可以尝试杂粮粥。其次,每天8杯水不要忘记~

3.规律运动

可以是饭后的散步,睡前的瑜伽运动,每次30分钟,在身体吃得消的情况下保证每周2个小时以上的运动,帮助肠胃动起来~而且,运动可以缓解孕妈紧张的情绪,对于焦虑情绪引起的便秘也有帮助。

4.如果是服因为铁剂与钙剂导致的上火便秘,自己在停服后发现便秘好了,这样情况可以咨询医生,是不是必须要服用,或是有没有其他的替代方案。

5.寻求药物便秘严重的妈妈,可以在医生的指导下使用药物,比如乳果糖、膳食纤维素,都是比较温和且短时间就能解决孕妈便秘烦恼的药物。