很多孕妈妈在孕期就开始注重饮食了,也听过很多月子里正确的饮食调养可以改善体质,但是月子餐不知道从何入手 ,平时也就会做个西红柿鸡蛋,那请个月嫂吧,但是就拿北京来说,但北京月嫂多少钱一个月啊,都是一万起步,经济窘迫啊,无奈只有多多学习,不要着急,下面小编就给新爸妈来讲讲月子餐如何正确搭配。
月子餐涉及产妇从生到宝宝满月之间的饮食。
第一周排恶露
这个时期产妇刚刚从大量消耗体力和耐力中解脱,所谓虚不受补,刚生完的产妇第一周需要已清淡饮食为主,这个时间段忌食重口味,高盐,让身体负担轻些,尽快排出子宫残留的恶露,适当多饮水,可以喝红糖水,水果可以吃,保持比以往更清淡的饮食即可。
第二周通乳调五脏
这个时期,产妇经过一周的肠胃身体修整,需要把注意力和关注点放在给宝宝提供母乳上,提供优质的母乳的前提是通乳,照顾到乳腺不能出现淤堵,五脏需要清淡调理,所以油腻的东西仍然不能吃。这个时期恶露和水肿都已经调理了十天有余,在食谱中可以加些补血的食材。
第三周补气血
从第二周开始的补气血,到了第三周需要认真来做了,这个时间段肠胃功能已慢慢恢复,宝宝胃容量也逐渐增加产妇需要摄入更多的营养物质,其中包括防止自己和宝宝贫血的食材,比如红枣、红豆、猪肝等。
第四周滋养进补
在月子即将结束的一周,我们可以适当进补了,但是万事不可过,进补也不能大补,加强人体必需的营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物之外,额外需要注意添加维生素、矿物质,重点关注钙铁锌的摄入。
希望所有的妈妈们在家自我营养照料的同时,也要关注自己的身心健康,保持好的情绪和心情,顺利开心的度过月子期。