很多孕妈妈在孕期就开始注重饮食了，也听过很多月子里正确的饮食调养可以改善体质，但是月子餐不知道从何入手 ，平时也就会做个西红柿鸡蛋，那请个月嫂吧，但是就拿北京来说，但北京月嫂多少钱一个月啊，都是一万起步，经济窘迫啊，无奈只有多多学习，不要着急，下面小编就给新爸妈来讲讲月子餐如何正确搭配。

月子餐涉及产妇从生到宝宝满月之间的饮食。

第一周排恶露

这个时期产妇刚刚从大量消耗体力和耐力中解脱，所谓虚不受补，刚生完的产妇第一周需要已清淡饮食为主，这个时间段忌食重口味，高盐，让身体负担轻些，尽快排出子宫残留的恶露，适当多饮水，可以喝红糖水，水果可以吃，保持比以往更清淡的饮食即可。

第二周通乳调五脏

这个时期，产妇经过一周的肠胃身体修整，需要把注意力和关注点放在给宝宝提供母乳上，提供优质的母乳的前提是通乳，照顾到乳腺不能出现淤堵，五脏需要清淡调理，所以油腻的东西仍然不能吃。这个时期恶露和水肿都已经调理了十天有余，在食谱中可以加些补血的食材。

第三周补气血

从第二周开始的补气血，到了第三周需要认真来做了，这个时间段肠胃功能已慢慢恢复，宝宝胃容量也逐渐增加产妇需要摄入更多的营养物质，其中包括防止自己和宝宝贫血的食材，比如红枣、红豆、猪肝等。

第四周滋养进补

在月子即将结束的一周，我们可以适当进补了，但是万事不可过，进补也不能大补，加强人体必需的营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物之外，额外需要注意添加维生素、矿物质，重点关注钙铁锌的摄入。

希望所有的妈妈们在家自我营养照料的同时，也要关注自己的身心健康，保持好的情绪和心情，顺利开心的度过月子期。