孕期睡眠不好的原因与解决办法

bkq 2/15/2020 71
【内容摘要】怀孕后的妈妈很多都有睡眠困恼,睡不着,怎么睡也睡不舒服,睡起来腰酸背疼,入睡困难,刚睡着就想如厕,孕期身体各项机能的变化导致无法享受一个好的睡眠,原因解决办法呢

怀孕后的妈妈很多都有睡眠困恼,睡不着,怎么睡也睡不舒服,睡起来腰酸背疼,入睡困难,刚睡着就想如厕,孕期身体各项机能的变化导致无法享受一个好的睡眠,那到底是什么原因引起,如果我们能明白引起睡眠不好的原因就可以有相应的措施来解决。

 

孕期睡眠

小编总结原因如下:

 

1、孕期或多或少的焦虑,在怀孕之后,因为担忧宝宝的发育和雌激素的冲击,怀孕其间的心态会变得未必安定。如果怀孕的妈妈觉得有压力时,孕妈妈会变得不安以及焦虑。这种情绪对于睡眠有非常大的不良影响,所以解决办法是,孕妈妈应避免过于的在事业上压力以及不正常的工作和作息。

 

2、孕妈妈孕期的荷尔蒙的变化,怀孕期间荷尔蒙发生变化,激素水平的变化会引起情绪的变化,情绪不稳定加之孕妈妈在孕期心理都很敏感,对事业家庭等的压力的承受能力也会降低,失眠也会随之而来。想要在这方面克制失眠,孕妈妈需要经常想些美好的事情,多散心散步保持好的心态,迎接孕宝宝的到来。

 

3、排尿频率的改变,女性在怀孕后,子宫会不断的增大与扩张,以此来适应胎宝宝的生长发育,扩张的子宫会压迫到体内膀胱,容易导致排尿频率和排尿急迫。孕妈在早期孕期,将近有一半的孕妈妈会增加小便次数。怀孕后期,有将近一多半的孕妈妈会出现尿频,一夜间多次的起夜排尿,会直接影响孕妈妈的睡眠质量。在这一点上,孕妈妈想要改善,一定不能刻意控制饮水量,可以尝试傍晚后减少饮水量。

 

4、营养素钙流失,导致半夜腿脚抽筋,在妊娠的中后期,胎儿生长发育,骨骼发育需要大量的钙,母体如果钙量供应不足,孕妈妈在补充上也不够的话,很容易导致缺钙,直接的表现就是腿脚抽筋,也有因中后期上半身的偏重,压迫腿脚,下半身血液循环不顺畅,也有可能会抽筋,影响睡眠质量。改善这个情况需要孕妈妈及时足量补充钙质,好好休息,不能在上半身负重情况下大量锻炼腿脚使其受压迫。

 

5、孕妈饮食不畅,在孕早期有很多孕妈有孕吐情况,饮食结构发生变化,饮食量改变,孕吐伴随孕期,导致白天晚上无法好好休息,后期因担心胎儿健康大量补充,导致消化不良,影响晚上睡眠。这种情况需要孕妈妈养成正确良好的饮食习惯,了解饮食要点,少吃多餐,补充必要营养素。